Как облегчить подъем на утреннюю зарядку




Ну что же, вот он – понедельник, начало новой недели. Пора начинать новую жизнь.

Но почему, же у вас нет сил не то, что выбраться на утреннюю зарядку – даже встать с постели?! Вроде бы все правильно, понятна польза и необходимость –  а желания и сил нет? В итоге в очередной раз вы нажимаете отсрочку будильника, оттягиваете момент неизбежного подъема, потом встаете, умываетесь, завтракаете и уныло бредете на работу. При этом упрекая себя в своем бессилии.

утренняя зарядка

Поизмывавшись над собой, вы начнете себя успокаивать – ведь многие и вовсе не делают зарядку и нормально живут. И так до следующего толчка жизненных перемен…

Так как же заставить себя встать пораньше и начать делать утреннюю зарядку? Как облегчить утренний подъем?

Для начала необходимо осознать, то без чего любые рекомендации будут бесполезными. А именно:

Секрет быстрого подъема

Первое: после того как прозвенел будильник, спать в принципе бесполезно. Другими словами, сон уже не будет полноценным и не принесет пользы организму. В итоге 30 минут отсрочки принесут вам одни мучения, вы будете подсознательно считать каждую минуту до подъема.

Второе: и если даже вы заснете, вас неизбежно ждет подъем (работу отсрочить не получиться), но только в этом случае, поверьте, встать будет уже гораздо сложнее. И даже если вы вообще решите не делать зарядку и поставите будильник на обычное время, вам ведь все равно надо будет вставать, пусть на полчаса позже, но все равно это потребует от вас определенных усилий.

Третье: есть мнение, что 10 минут качественной зарядки заменяют 30 минут полноценного сна. Я с этим мнением полностью согласен. Если не верите – проверьте. Только, чтобы это ощутить, необходимо не один и не два дня делать утреннюю зарядку, а минимум месяц.

Если вы не поймете и не пропустите через себя сказанное выше, то скорее всего дальнейшие действия не принесут вам должного результата.



Ну как, осознали?

Думаю, что еще нет. Для этого потребуется не один день. Понаблюдайте за тем, как вы просыпаетесь, это вам поможет понять. А теперь давайте рассмотрим рекомендации, которые вам помогут облегчить утренний подъем:

утренняя зарядка

Раньше ложитесь спать

Как говориться все гениальное просто. Для того чтобы пораньше встать, надо пораньше и лечь спать. Конечно, придется чем-то пожертвовать и скорее всего просмотром телевизора, но не забывайте о том, что вы приобретете. Поставьте будильник на 30 минут раньше и соответственно ложитесь спать на полчаса раньше. Понимаю, не привычно. И заснуть, не сразу получиться, но со временем организм перестроиться, будьте в этом уверены.

Как говорят медицинские работники — ранний отход ко сну и раннее пробуждение является физиологически обоснованным. Если для вас сложно встать на 30 минут раньше – делайте это постепенно, например, вставайте сначала на 10 минут раньше, потом на 15, на 20 и т.д.

Готовьтесь с вечера

Приготовьте с вечера все, что вам потребуется для выполнения упражнений. Это могут быть спортивные вещи, коврик, гантели, эспандер, написанный или распечатанный комплекс утренней зарядки. Если вы планируете пробежку, то кроссовки должны стоять у порога, а не где-нибудь в шкафу.

Разложите все по местам, чтобы утром не терять драгоценное время на лишнюю суету. Хоть это и не имеет прямого отношения к подъему, но это поможет вам получить необходимый эмоциональный настрой с вечера — еще один шаг к неизбежному и своевременному подъему.

Эмоциональный настрой

Перед сном создайте соответствующий настрой на утро. Прокрутите в голове как вы встанете, как будете делать упражнения, тщательно продумайте все ваши утренние действия. Очень ВАЖНО сделать мысленное положительное внушение, подумайте о той пользе, которую вы получите благодаря зарядке и вы увидите, что это действует.

Проснувшись, выполните легкие упражнения

Иногда встречаю такие советы – заранее положите будильник подальше от кровати, чтобы для его отключения утром надо было встать и дойти до него. Лично я считаю,  эту меру сомнительной и бесполезной, потому, что большинство, как правило, выключив будильник, все равно опять лягут в кровать, а после этого встать будет еще сложнее. Кроме этого не секрет, что резкий подъем после пробуждения нежелателен и даже вреден.

Я рекомендую после того, как прозвенит будильник, выполнить какое-то действие или упражнение. Подумайте, что для вас приемлемо. Например я, проснувшись, делаю лежа небольшой массаж-растирания, а затем выполняю потягивания и только потом решительно встаю. В этом случае важно обратить внимание на две вещи:

Первое — сразу после звонка будильника выполнять какие-то непродолжительные действия.

И второе — важно РЕШИТЕЛЬНО встать. Не медлите, относитесь к этому как безысходности, у вас нет других вариантов. Только один: встать именно сейчас и идти делать зарядку.

Включите музыку

Некоторым помогает проснуться любимая мелодия. Ее вы можете поставить на звонок будильника. Хотя мне кажется, что будет лучше включить просто радио. Настройте его заранее на ту волну, которая нравится вам больше всего. Главное, чтобы музыка была ритмичной и позитивной.

Запланируйте вознаграждение для себя любимого

Рекомендуют еще один неплохой стимул — запланированное небольшое вознаграждение за ранний подъем. Наградой может стать вкусный завтрак или просто молочный коктейль. Правда, это опасный стимул, будьте осторожнее с ним, потому что баловать себя чем-то вкусненьким каждое утро чревато другими проблемами.

Занимайтесь вместе с друзьями

Легче себя заставить подняться, если у вас есть с кем-то договоренность о совместной зарядке. Это удобно. если вы решили проводить утренние занятия на свежем воздухе или в фитнес-клубе.

В теплое время года я обязательно включаю в утреннюю зарядку пробежки в парке или на стадионе. Одно время со мной вместе занимался коллега. Для меня зарядка не проблема, а удовольствие – для него, в то время, она была проблемой. Так вот, я для него был своеобразным стимулом, и это ему помогало ежедневно выходить на пробежку. Попробуйте и вы найти себе партнера по интересам.

утренняя зарядка

Семья твой помощник

Обязательно сообщите своим близким о том, что по утрам вы будете делать зарядку. Во-первых, для вас это будет дополнительной мотивацией (не думаю, что вам захочется выглядеть в глазах родных болтуном, у вас появится обязательство  сдержать свое слово). Во-вторых, это необходимо для того, чтобы они вас во время занятий не отвлекали, это немаловажный факт, зарядка все-таки требует определенной концентрации внимания.

Также будет прекрасно, если они ко всему прочему будут поддерживать вас, а еще лучше, если начнут делать вместе с вами. Кроме того, будет лучше, если вы заведете дневник и все свои достижения и планы будете в нем отражать.

Итак, подведем итоги: выполняя эти несложные рекомендации, вы сможете решить для себя довольно таки не простую проблему — выработать ПРИВЫЧКУ РАННЕГО ПОДЪЕМА.

А если вы еще не знаете, то такая привычка с целью проведения утренней зарядки не только естественна с точки зрения природы человека, но и формирует самодисциплину.