Как избежать перетренированности




Занятия фитнесом в современном мире необходимы каждому человеку. Такие занятия подразумевают множество положительных моментов. Однако главное, не переусердствовать. Чередование интенсивных занятий с отдыхом защитит вас от синдрома перетренированности и поможет избежать неприятных ощущений, нарушающих жизнедеятельность организма и снижающих эффективность последующих тренировок.

Перетренированность

 

Новичкам, тренируясь без тренера, очень легко переступить за ту недозволенную черту, когда радость от занятий будет сменяться постоянной усталостью и нежеланием идти в фитнес-клуб.

Какие же симптомы у перетренированности?

Главные симптомы, которые свидетельствуют о лишних нагрузках, сводятся к следующему:

нарушение сна,перепады настроения и раздражительность,ноющая боль в мышцах и суставах,длительный период восстановления после тренировок,проблемы с иммунитетом, постоянные простуды,отклоненный от нормы пульс,отсутствие желания заниматься.

Специалисты рекомендуют постоянно контролировать свои ощущения. При появлении первых симптомов перетренированности следует отдохнуть. Если вовремя не избавиться от усталости, то со временем она перейдет в степень хронической, и тогда уже сложно будет бороться с последствиями.

Только не путайте свои ощущения с банальной ленью. Будьте внимательны к себе.

От этих симптомов можно быстро избавиться, но лишь при условии правильного образа жизни, когда ваш рацион богат фруктами и овощами, когда вы принимаете комплексные витамины с минералами, не пренебрегаете прогулками на свежем воздухе, контролируете количество жиров, белков и углеводов.

Но нередко вкупе с занятиями фитнесом удерживается чрезмерно строгая диета, которая в конечном итоге приводит к целому ряду проблем, включая изменение гормонального фона, и, как следствие, нарушение цикла, состояния кожи и костной ткани.



И это не удивительно, ведь чтобы восстановиться после тренировки, организму требуются разные витамины, аминокислоты, сахара, которые при соблюдении жесткой диеты не поступают вместе с пищей.

Таким образом, желая похудеть, вы лишаете свой организм крайне необходимых полезных элементов.

Главные ошибки

Первая – пренебрежение усталостью, стремление выполнить как можно больше упражнений или их повторов.

Такой подход провоцирует сильнейший стресс для организма. Не гонитесь за результатами, будьте последовательными.

Вторая – неразумное ограничение пищи и, как следствие, недостаточное количество полезных веществ.

Очень часто желание похудеть, быть красивым и стройным оказывается сильнее желания быть здоровым, и тогда польза упражнений сводиться к нулю. Старайтесь придерживаться главной заповеди в фитнесе: лучше меньше, но качественнее!

Что делать при перетренированности?

Не пугайтесь. Если вы обнаружили признаки перетренированности, это не значит, что вам необходимо тут же прекратить занятия и больше никогда к ним не возвращаться.

Рекомендуется лишь отложить их на некоторое время, дав организму небольшую передышку, а в это время подлечить его здоровой и калорийной пищей, богатой витаминами. Постепенно можно приступать к легким вечерним пробежкам или прогулкам, плавно наращивая ритм и продолжительность. Стрейчинг и занятия йогой можно не прекращать.

Внимание советы!

Избежать рисков, вам помогут следующие советы:

Тренировки с персональным тренером,чередование различных видов занятий, например, тренажерного зала и бассейна,регулярная запись в дневник своих достижений,отказ от жесткой диеты,достаточное употребление жидкости,и конечно терпение!

Если финансовое положение не позволяет вам постоянно заниматься с тренером, тогда можете обратиться к нему за разработкой индивидуальной программы, которая будет максимально соответствовать вашим возможностям.

Старайтесь услышать свое тело при малейших признаках усталости. Если вы не хотите заниматься, то, возможно, дело совсем не в лени, а именно в перетренированности.