Грамотные занятия на тренажерах помогут похудеть




Существует множество упражнений для избавления от лишнего веса, которые можно выполнять дома. При выполнении комплекса упражнений в зале для девушек похудение станет эффективным, а результат хорошо закрепится.

занятия на тренажерах

 

Комплекс упражнений в зале для девушек похудение: как начать тренировки

Чтобы начать заниматься на тренажерах, необходимо определить степень физической подготовки всего организма. Если вы являетесь новичком, не стоит сразу нагружать мышцы. Они должны привыкнуть к упражнениям, а для этого примените тренажеры с грузом не более 8 килограмм. Адаптация организма проходит у всех по-разному. Кому-то достаточно двух недель, а кто-то сможет прийти в более или менее приличную форму только через месяц.

Следующий этап тренировок продлится еще месяц. Он будет заключаться в закреплении результата и постепенном увеличении количества подходов и поднимаемого веса. Последний цикл длится до трех месяцев и будет самым трудным. Быстрое наращивание темпа и нагрузок заставит организм интенсивно сжигать лишний жир.

В летний период желательно дать организму отдохнуть в течение одного или двух месяцев, но это не значит, что нужно лечь на диван и есть чипсы. Отдых – уменьшение физической нагрузки.

План занятий в тренажерном зале

Каждое занятие должно быть продумано заранее. Его необходимо проводить по следующей схеме:



Разминка. Это обязательная часть тренировок. Она заключается в разогреве мышц и суставов. Кручение, наклоны и приседания подойдут для этого как нельзя лучше. Длительность около 15 минут.Основная часть занятия. Она направлена на выполнение непосредственно силовых упражнений, таких как жим, скручивания, поднятие ног и другие. Продолжительность не более 50 минут.Кардио-занятия. Состоят из бега, занятий на велотренажере, кручении обруча и прыжков на скакалке.Растяжка. Этот этап занятий избавит вас от болей в мышцах.

Условия для удачной тренировки

Чтобы занятия в тренажерном зале позволили получить желаемый результат и не нанесли вред организму, необходимо соблюдать следующие правила:

Нельзя заниматься до изнеможения, истощение сил организма приведет к его болезни.Необходимо употреблять достаточное количество воды. 2 стакана жидкости до и после тренировки поддержат необходимый водный баланс в теле. Если занятия проходят в жаркое время, можно выпивать немного воды и в процессе выполнения упражнений. Чтобы не нанести вред организму глотки должны быть очень маленькие.Занятия необходимо проводить не более трех раз в неделю, сто дает вашему телу время на необходимый отдых.

Комплекс похудения для мужчин отличается от женских занятий только интенсивностью и большим весом на тренажерах. Это обусловлено большей приспособленностью мужского организма к физическим нагрузкам.

Использование продуктов, сжигающих жиры для быстрого похудения, усилит эффект от тренировок в тренажерном зале. Употребление кофе, грейпфрута, ананаса, говядины и другой подобной пищи помогает улучшить обмен веществ, расщепить жиры и вывести их из организма.

Для ознакомления с системой занятий на тренажерах вы можете скачать комплекс для похудения, и начать заниматься по правилам!