Фитбол: первый шаг на пути к идеальному телу




Набор лишнего веса всегда сопровождается массой других проблем со здоровьем. Страдает не только самооценка, а и осанка женщины, ухудшается гибкость суставов. Уже 55 лет существует универсальное приспособление, которое поможет решить все эти проблемы – это фитбол.

Фитбол

 

Как используется фитбол в фитнесе

Фитбол – это мяч довольно большого диаметра, который способен выдержать до 400 кг. Уникальные свойства этого приспособления позволяют его с успехом применять для выполнения различных упражнений. Фитбол в фитнесе используется как для похудения, так и для тренировки и укрепления различных групп мышц.

Занятия по фитнесу в основном проводятся по стандартной схеме:

Разминка, направленная на разогрев мышц и подготовку организма к последующим нагрузкам.Выполнение основного комплекса.Блок с использованием упражнений из йоги или занятия на мяче.Расслабление.

Для получения необходимого эффекта занятия с фитболом должны проводиться с довольно большой степенью нагрузки. Тренеры по фитнесу не всегда используют все возможности этого мяча, так как опасаются травм во время занятий. Некоторым женщинам с избыточным весом очень тяжело выполнять такие упражнения для фитнеса на фитболе, как прыжки, круговые движения или отжимания с применением этого приспособления, тогда решением является калланетика – эффективное похудение.

Фитбол для живота

Благодаря тому, что мяч сам по себе приспособление неустойчивое, занятия на нем требуют дополнительного напряжения всех мышц. Из-за этой особенности фитбол для живота очень эффективен как в плане похудения, так и для придания плоской формы этой части тела.

Программа тренировок для женщин в тренажерном зале включает в себя следующие упражнения для пресса, которые необходимо повторять 15-20 раз:

Принять исходное положение – лежа верхней частью спины на мяче, перпендикулярно ему. Руки – на груди. Поднимайте корпус, напрягая при этом мышцы живота и не отрывая стопы от пола. Вернитесь в начальное положение.В положении «упор лежа» с прямыми ногами, находящимися на фитболе, напрягите пресс и подкатите приспособление к себе. Выполнять движение до тех пор, пока тело не образует угол в 45 градусов.Стоя на коленях, обопритесь на мяч руками и откатите его от себя, держа спину ровно. Двигайтесь до момента образования между телом и полом 45 градусов.



Существует еще масса занятий для пресса на фитболе, которые могут заключаться даже просто в поднятии корпуса. Несмотря на простоту выполнения, они будут так же эффективны, как и более сложные упражнения.

Тренировки в домашних условиях для женщин

Выполнять тренировки для женщин в домашних условиях с использованием фитбола так же просто, как и в спортивном зале. Только нужно соблюдать некоторые правила, так как при отсутствии тренера вас некому будет подстраховать.

Условия проведения домашних тренировок для женщин:

Обязательно размять организм и подготовить его к нагрузкам. Для этого замечательно подойдет шведская ходьба. Она поможет разогреть все группы мышц, благодаря использованию при движении палок.Не выполнять на первом же занятии слишком большое количество упражнений.

Достаточно выбрать несколько разных движений, направленных на укрепление различных групп мышц, таких как пресс, ноги, бока и другие.Не делать слишком резких движений. Благодаря своей упругости и неустойчивости фитбол может привести к получению ушибов или растяжений, если применять его неумело.Не принимать пище непосредственно перед занятием.

Желательно не тренироваться в течение 1,5-2 часов после еды.Не начинать тренировку, если вы устали или плохо себя чувствуете. Это может нанести огромный вред организму. Именно в таком состоянии увеличивается вероятность получения травм.После интенсивных физических нагрузок обязательно нужно дать организму отдохнуть. Выполнение дыхательных упражнений поможет расслабиться и восстановить силы.

Тренировка для женщин дома имеет массу преимуществ. Она экономит время, избавляя от необходимости посещения спортивного зала. Сокращает финансовые затраты. Ведь достаточно только приобрести фитбол и определить комплекс упражнений. Для достижения быстрого результата нужно обязательно соблюдать режим питания, придерживаться диеты.

Для получения идеального, рельефного тела можно применять круговую тренировку для женщин. Этот вид тренировки направлен на сушку, то есть избавление от подкожных накоплений жира и наращивание массы. Он разрабатывается тренером и может применяться только для закрепления полученного ранее результата. Помочь на начальной стадии похудения круговая тренировка не сможет, так как требует значительной физической подготовки.

Итак, фитбол – идеальное приспособление для домашних занятий и получения подтянутого тела.