Худеем, питаясь правильно. Примерное меню




Худея, важно делать это правильно. Очень часто мы становимся жертвами рекламы и покупаем продукты, которые совсем не ассоциируются со здоровым питанием.

Правильное питание для здорового организма

 

Какие же продукты следует забыть, чтобы навсегда обрести красивую фигуру?

К числу вредной пищи безоговорочно относятся такие продукты:

  • Те, которые содержат вредные жиры, всевозможные добавки и усилители вкусов (орешки, попкорн, чипсы и другие)
  • Копчености (мясо и рыба не домашнего копчения)
  • Жареная пища, включая пирожки, рыбу, мясо и другие жареные продукты
  • Сухие концентраты супов, картофельное пюре в сухом виде, лапша быстрого приготовления
  • Выпечка с длительным сроком хранения (кексы, кремовые рулеты)
  • Майонез

Эти вредные продукты не только не позволят вам никогда похудеть, но и способны нанести существенный вред всем органам желудочно-кишечного тракта, а также печени и почкам. Все продукты кроме указанных выше разрешены, но важно сделать меню максимально сбалансированным и разнообразным с большей долей полезных продуктов.

Вы можете составить себе индивидуальное меню для похудения на каждый день и снижать вес в соответствии со своими представлениями о здоровой пище. Но для этого важна организованность и дисциплина. Представляем вашему вниманию примерное меню правильного питания, на основе которого вы можете создать свое.

Меню для похудения

Завтрак: яблоко, овсяная каша на воде, кофе с молоком

Второй завтрак: 2 персика и 200 мл кефира

Обед: овощной салат с 1 ст. л. масла, 1 печеная картофелина и рыбный кусочек

Полдник: морковь, натертая на терке + оливки

Ужин: отварная брокколи и тушеная в соке апельсина куриная грудка.

На первый взгляд меню может показаться скудным и совсем невкусным, но со временем оно войдет в привычку. Кроме того, один раз в неделю разрешается съедать то, что вам нравится, но не соответствует принципам правильного питания.



В идеале следует питаться так, чтобы не переедать и не делать себе разгрузочных дней. В качестве исключения можно сделать разгрузочный день, но только на основе полезных продуктов, например, кефирный, творожный день, на яблоках или на овощном супе. Забудьте о шоколадных и карамельных разгрузочных днях.

В праздничные дни или при походе в ресторан, в гости, не соблазняйтесь на жирную пищу, а старайтесь выбирать максимально здоровую. Если спиртное не провоцирует у вас аппетит, то можно выпить бокал сухого вина.

В вопросе похудения очень важно не переборщить с порцией.

Если это каша, то достаточно 100-150 г,

мясо или рыба – до 200 г,

творог – 180 г,

молоко или кефир – 200 мл,

йогурт – 100 мл,

фрукты – 2 штуки,

овощи – 200 г,

хлеб или хлебцы – 30 г.