Светлана Ходченкова фото до и после похудения.

На сегодняшний день мало кто из поклонников российского кинематографа не знаком с именем актрисы Светланы Ходченковой и ее незабываемыми ролями. Но несомненную любовь зрителей актриса завоевала, сыграв в фильме «Благословите женщину» (2003). Светлане Ходченковой пришлось прибавить 20 килограмм лишнего веса, чтобы предстать в прекрасном образе женственной, готовой на жертвы ради любимого мужчины, героини.

Но уже в следующем фильме «Нулевой километр» (2007) актриса удивила зрителей, сыграв балерину. Готовясь к этой роли, Светлана за пару месяцев обрела стройную и изящную фигуру.

 

Светлана Ходченкова фото до и после похудения

 

Светлана Ходченкова принципы здорового питания

Для того чтобы быстро и безвозвратно скинуть лишний вес, актрисе пришлось кардинально пересмотреть и изменить свой образ жизни. Она села на диету, основой которой является дробное питание из натуральных полезных продуктов, и занялась спортом.

Светлана Ходченкова фото до и после похудения (2)

Диета Светланы Ходченковой базируется на дробном питании. В день актриса позволяет себе 6 приемов пищи с минимальным количеством низкокалорийных продуктов. Это помогает ей регулярно насыщаться без риска переедания и не чувствовать себя голодной. Важно есть понемногу, чтобы не перегружать желудок. Через некоторое время организм перестраивается, привыкая к такому рациону, и не требует лишнего.

Светлана Ходченкова для своего питания выбирает натуральные продукты, богатые витаминами и микроэлементами, но с минимумом калорий:

  • Фрукты с низким содержанием сахаров (зеленые яблоки, апельсин, киви, грейпфрут, гранат);
  • Свежие, вареные или приготовленные на пару овощи, богатые клетчаткой (белокочанная или цветная капуста, брокколи, кабачки, огурцы, морковь и томаты);
  • Кисломолочные и молочные продукты с малой долей жирности;
  • Мясо птицы в запеченном или отварном виде;
  • Рыба (нежирные сорта);
  • Подсушенный хлеб, хлебцы, сухари;
  • Сухофрукты.

В день Светлана съедает примерно 2000 калорий, что вполне достаточно для поддержания активной жизнедеятельности.

Актриса важное внимание уделяет потребляемой жидкости, предпочитая зеленый чай или очищенную воду. В день она выпивает примерно 2-2,5 л воды. Это помогает улучшить обмен веществ, вывести из организма токсины, поддерживать здоровый вид кожи.

Светлана категорически отказалась от продуктов, влияющих на набор лишнего веса:

  • Мучные изделия (свежий белый хлеб, макароны, пироги);
  • Продукты, содержащие крахмал (картофель, крупы);
  • Жареная пища;
  • Соленья или копчености;
  • Сладкое;
  • Все виды алкоголя.

Правда, совсем отказаться от сладостей актриса не смогла. Иногда она позволяет себе полакомиться натуральным черным бельгийским шоколадом, который привозит из заграничных поездок.

 

Светлана Ходченкова фрукты

 

Как худела Светлана Ходченкова меню на день.

Меню на день вариант 1

  • Завтрак состоит из стакана молока с ложкой меда и нескольких хлебцов или сухариков.
  • Через 2 часа можно перекусить легким бутербродом из черного хлеба со сливочным маслом, запивая черным или зеленым чаем без сахара.
  • В обед актриса предпочитает отварное филе курицы с фруктовым салатиком из апельсина, винограда, яблока и ананаса, залитым натуральным йогуртом.
  • Через пару часиков можно устроить небольшой перекус с кусочком шоколада и черным чаем без сахара.
  • На полдник: салатик из огурца и помидора с луком и зеленью, заправленный оливковым маслом, кусок подсушенного черного хлеба или хлебец.
  • На ужин можно полакомиться обезжиренным творогом, который будет вкуснее, если в него добавить сухофрукты и мед.
  • Перед сном разрешается съесть грейпфрут или гранат.

Меню на день вариант 2

  • На завтрак актриса выпивает стакан обезжиренного йогурта вприкуску с хлебцом.
  • Через некоторое время позволяет себе съесть несколько фруктов: например, яблоко с грушей или экзотические мандарин с киви.
  • На обед – рыба нежирных сортов, запеченная с овощами.
  • Через два часа можно перекусить легким салатом из пекинской или белокочанной капусты, огурца, помидора, зелени и мелко порубленного яичка.
  • На полдник можно съесть черный хлеб с маслом, запив зеленым чаем.
  • Ужин состоит из тушеного овощного рагу, приготовленного из баклажана, цуккини, помидора, сладкого перца, лука и моркови.
  • За пару часов до сна можно выпить 200 г обезжиренного кефира.

Меню на день вариант 3

  • На завтрак можно приготовить фруктовое пюре из яблока, апельсина и банана.
  • Через пару часов актриса выпивает стакан молока с горстью сухофруктов вприкуску.
  • Обед состоит из вареного куриного окорочка и салатика из помидора, сыра моцарелла, яичка и болгарского перца, заправленного оливковым маслом.
  • Спустя какое-то время после обеда можно перекусить виноградом.
  • На полдник предпочтителен фруктовый сок и смесь орехов с медом.
  • Ужин может состоять из овощного винегрета и кусочка черного хлеба.
  • За два часа до сна хорошо съесть обезжиренный творог и выпить зеленого чая с мятой.
  • Ежедневные тренировки

 

Светлана Ходченкова и спорт.

Кроме строгой диеты Светлана Ходченкова активно занимается спортом. Для поддержания своей фигуры она пробует себя в разных спортивных видах. Для роли балерины актриса по 3 часа в день занималась в балетной школе. Чтобы быть подтянутой и физически подготовленной, Светлана занялась тайским боксом. Отрабатывая удары, она тратила около 1000 калорий за одну тренировку. Актриса регулярно делала силовые упражнения в сочетании с аэробными движениями, а также упражнения на растяжку. И сейчас актриса регулярно посещает тренажерный зал и ипподром, где занимается верховой ездой.

 

Светлана Ходченкова спорт

 

Секрет стройности и красоты Светланы Ходченковой

Сочетание диеты с физическими нагрузками помогает Светлане Ходченковой держать себя в отличной форме. Актриса не позволяет себе расслабиться: специальная диета, основанная на дробном питании и здоровой пище, ежедневная гимнастика. Быть в прекрасной форме Светлане удается благодаря ее сильной воле, целеустремленности и каждодневной работе над собой. Такой образ жизни не требует усилий со стороны девушки, он стал неотъемлемой ее частью.

Светлана Ходченкова фото после похудения

Каждая женщина или девушка может последовать примеру Светланы Ходченковой, так как актриса доказала результативность своей диеты и эффективность здорового образа жизни, который она ведет.