Основы ПП (правильного питания) для похудения, сбрасываем вес грамотно.




Многих людей, только вставших на путь избавления от лишнего веса, волнует вопрос — что такое пп в похудении. Ответ прост, это правильное питание, которое является залогом успешного функционирования организма с попутным сбросом лишних килограмм.

Главным правилом для успешного правильного питания можно назвать принцип – энергетическая ценность должна равняться энергетическим затратам организма. Большее потребление калорий приведет к жировым отложениям, а меньшее – к голоданию организма и потере питательных веществ.

План питания

 

Основы пп для похудения – на что стоит обратить внимание

Решив начать питаться правильно, чтобы похудеть, важно следить за несколькими моментами, чтобы эффект был достигнут без вреда для здоровья. Вот некоторые из основных аспектов:

Как можно чаще употреблять овощи и фрукты;Пить не менее двух литров воды ежедневно;Сократить употребление мучного, сладкого и газированных напитков;Не читать, не разговаривать и не смотреть телевизор во время приема пищи;Заменять калорийные продукты более легкими аналогами;Отказаться от больших порций, алкоголя и табака;Не есть после 19 часов.

Некоторые полезные рецепты пп для похудения

Пп питание для похудения обязательно должно включать в себя ряд продуктов. Это яблоки, которые содержат множество микро- и макроэлементов, а также богатые жирными кислотами Омега-3 различные виды рыбы. Правильное питание должно учитывать потребление чеснока для повышения иммунитета и моркови для получения бета-каротина. Также важно употреблять клубнику, зеленый чай и острый перец чили.



Рассматривая пп для похудения меню может быть следующим. С утра желательно съесть кашу с овощами, неплохо подойдет нежирный творог с обезжиренным йогуртом. Через 2 или 2,5 часа можно сделать небольшой перекус в виде яблока или апельсина. На обед допускается съесть салат из овощей или мясное блюдо, второй перекус может включать в себя вареное яйцо и овощи. Ужин должен состоять из рыбы на пару, на гарнир – овощи в любом виде. Чуть позже можно выпить стакан кефира, или стакан зеленого чая с ложкой меда.

Пп рецепты ка каждый день для похудения могут быть и следующими. Можно попробовать начинать каждый день с одного яблока, чтобы нормализовать обмен жиров. Также полезно будет за день употреблять в пищу около 7-20 г свежей зелени, которая поможет поддерживать работоспособность организма на должном уровне. А вот солить блюда при правильном питании лучше всего в самом конце, поскольку так соли израсходуется намного меньше, а она, как известно, сильно задерживает в организме жидкости.

Пп на месяц для похудения – подбираем ежедневный рацион

Составляя меню пп для похудения на месяц, можно варьировать все допустимые продукты по разным дням. Главное помнить, что в ежедневной тарелке должно быть ровно половина клетчатки (это салаты или овощи), а еще 25% — углеводы (каша или бобовые) и белки (рыба и мясо). Также важно научиться определять, реально ли чувство голода. Для этого достаточно будет выпить стакан воды – если через 10 минут чувство голода не пропадет, значит организму действительно требуется пища.

Если сбросить вес планируется за месяц, то пп меню на неделю для похудения следующее: на первой неделе нужно употреблять в пищу такие продукты, чтобы начать сжигать жир и при этом дать организму привыкнуть к ограничениям. Хорошо подойдут курица и индейка, молочные продукты и яйца, цельнозерновые продукты, негазированная вода, авокадо, рыба.

Вторая неделя должна быть направлена на закрепление эффекта и должна основываться на молочных продуктах. Если же вес не сбрасывается, стоит убрать на время из рациона бобовые и капусту. Третья неделя – это рыба, мюсли, инжир, сэндвичи с ржаным хлебом, цельнозерновые спагетти. И наконец, на заключительной неделе будет полезно употреблять в пищу натуральный йогурт, фрукты, рыбное филе с розмарином, овощные салаты и жареную куриную грудку.

Чем закрепить достигнутый эффект

Медовый массаж от целлюлита в домашних условиях может помочь закрепить эффект, полученный от правильного питания и сделать фигуру подтянутой, а кожу – упругой. Улучшить воздействие на организм и фигуру также можно с помощью регулярных физических упражнений и активного образа жизни в целом. Так, например, у такого упражнения, как выпады, техника поможет убрать излишки веса с бедер, с которыми не справился правильный рацион питания.