Майкл Мосли быстрая диета




Телеведущий, врач, британец Майкл Мосли, столкнувшись однажды с проблемами со здоровьем, получил рекомендации придерживаться низкокалорийной диеты для уменьшения объема висцерального жира и контроля холестерина крови. Майкл пытался соблюдать низкокалорийную диету, питался овощами и яблоками, однако эти попытки не увенчались успехом.

Худеем без диет

Поэтому, пытливый Мосли начал изучать диетологию и пришел к выводу, что совсем не обязательно изнурять себя долгими низкокалорийными диетами, вполне достаточно периодически создавать ситуацию дефицита энергии. То есть, несколько дней можно питаться не изменяя своего привычного рациона, а несколько – с соблюдением низкокалорийной диеты.



Майкл Мозли предложил схему: 5 дней питание без соблюдения диеты, а 2 дня – кушать на 500 — 600 ккал (для женщин и мужчин соответственно).

Такая диета очень легко переносится. Сам же Майкл решил все проблемы со здоровьем за несколько месяцев соблюдения своей диеты. Его знакомая и соавтор журналистка М. Спенсер также смогла привести себя в форму за пару месяцев, соблюдая данный принцип питания, практически не изменив своего привычного образа жизни.

Примерное меню диеты 5:2.

Так как первые 5 дней нет необходимости ограничения в питании, тут никаких рекомендаций не дается – можно употреблять все что угодно в привычном режиме.

А вот для низкокалорийных дней есть рекомендации по питанию.

Разгрузочный день на 500 ккал

  • Завтрак: 1-2 отварных яйца с ломтиком ржаного хлеба
  • Обед: суп-пюре из брокколи или цветной капусты, можно добавить соль и специи по вкусу
  • Ужин: вареная курица со свежими овощами

Разгрузочный день на 600 ккал

  • Завтрак: творог, желательно обезжиренный в объеме 200 г, мандарин или апельсин
  • Обед: бутерброд из ржаного хлеба с кусочком мяса или ветчины и небольшим ломтиком сыра, салат из свежих овощей
  • Ужин: отварной бурый с помидорками черри и отварными креветками

Конечно можно и самому составить меню на разгрузочные дни с соблюдением калорийности. Можно последовать примеру Майкла и отказаться от обедов или ввести периодические голодания на 12 – 24 часа.

Несмотря на простоту, удобство и комфортность данной диеты, у нее, как и у всех других, есть противопоказания: следует воздержаться от нее людям с расстройством пищевого поведения; людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, при которых требуется соблюдение медицинской диеты; подросткам до 18 лет. В целом же диета позволяет плавно снизить вес и удержать результаты похудения.