Диета Елены Малышевой в домашних условиях для похудения

В интернете, в последние годы, становится популярной диета Елены Малышевой и этому есть объяснение. Диета Малышевой показала свою эффективность на практике. Знаменитая ведущая первого канала не раз в своих передачах затрагивала тему похудения.

Ведь зачастую, избыточная полнота является источником хронических болезней и лишний вес это избыточная нагрузка на внутренние органы, суставы и организм в целом. Как считает сама Елена, 80% успеха в похудении это правильное питание.

 

Елена Малышева

Супер мотивация для похудения от Елены Малышевой

Часто у людей которые хотят похудеть есть проблемы с мотивацией. Они вроде хотят похудеть, но никак не могут себя заставить это делать. Какие способом можно себя мотивировать:

  • Главная мотивация заключается в том, что лишний вес это показатель плохого здоровья. А хорошее здоровье нужно всем.
  • Ремень, это самый простой способ увидеть набираете вы вес или худеете. Вы должны стремится застегивать его потуже. Когда вы худеете, ремень покажет вам, что у вас есть прогресс и вы тем самым получите еще большую мотивацию.Ремень для похуденияСсылка на ремень сантиметр>>
  • Составьте свой личный график похудения. И каждый день отмечайте в нем свой реальный вес. Данный график должен быть у вас на виду. Можно поместить график на холодильник и тогда, подойдя к холодильнику за очередной порцией “перекуса”, Вас будет это останавливать. Важный нюанс, который необходимо обязательно учитывать во время заполнения графика, когда человек худеет его вес уменьшается не по прямой, а зигзагообразно. Поэтому не паникуйте увидев скачки веса на графике, главное чтобы усредненное значение веса снижалось. Есть специальные приложения для смартфонов где можно следить за динамикой веса.

График похудения

Принцип и правила диеты Елены Малышевой

  • Один из главных принципов этой диеты, это не изнурительная голодовка, а правильное питание. Голодание, это сильный удар по печени. В этой диете нужно есть, но при этом вы будете худеть.
  • Количество приемов пищи должно быть не менее 5-6 раз в день. Такое количество помогает регулировать размер порций и облегчает подсчет калорий.
  • Прием пищи должен проходить в строго отведенное время, да и вообще распорядок дня необходимо правильно выстроить и он не должен нарушаться. В идеале вы должны есть не тогда когда проголодались, а каждые 2-3 часа.
  • Последний прием пищи с учетом 5 разового питания в 20:00 (за три часа до сна).
  • Для достижения результатов необходимо исключить из своего рациона кондитерские изделия, сахар, сладкие напитки, полуфабрикаты. Одна молекула сахара может породить две молекулы жира. Заменить сахар можно на “стивию” – это растительный аналог сахара с нулевой калорийностью (не использовать другие сахарозаменители).
  • Не утолять жажду газированными напитками Lite версией, в них сахар заменен на весьма “сомнительные” сахарозаменители и в итоге они стимулируют аппетит. Так же в газировках используются усилители вкуса которые стимулируют Ваш аппетит.
  • Для того чтобы в крови уровень сахара был в норме необходимо употреблять больше свежей зелени и “несладких” фруктов,  таких как яблоки, груши, цитрусовые и вишня. Для диабетиков нужно включить в рацион свежие салаты.
  • В течении дня необходимо выпивать не меньше двух литров простой питьевой воды. Организм часто путает жажду с голодом. Поэтому если Вам захотелось перекусить, для начала выпейте стакан воды.
    Порция пищи должна умещаться в обычный стакан ( еще можно сравнить порцию со сжатым кулаком). Если Вы будете питаться подобным образом, размер желудка значительно уменьшится и чувство насыщение будет настигать Вас даже от маленькой порции.
  • Исключить из рациона соль и соленые продукты, такие как сыры, соленые и маринованные огурцы, консервированные продукты, переработанное мясо в виде сосисок, колбас, кореек. Дело в том, что соль задерживает в организме воду и мешает водообмену, что в свою очередь ухудшает обмен веществ.
  • Еще один немаловажный принцип – это ежедневные физические нагрузки. Для этого не обязательно  ходить в спорт зал, можно просто совершать пешие прогулки, но делать это нужно ежедневно. Физические нагрузки увеличивают количество митохондрий в организме человека, а они в свою очередь являются своеобразной фабрикой по сжиганию жира.
  • Подсчитывайте калории которые вы потребляете в течении дня. Количество калорий во время диеты должно составлять не менее 1200 ккал. Точное количество калорий необходимое Вашему организму, нужно рассчитывать исходя из роста, веса, возраста и пола.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Чем дольше жуете пищу, тем быстрее придет чувство сытости.

Как преодолеть чувство голода

  • Красный перец подавляет чувство голода, он содержит капсаицин который активизирует кровоток увеличивая метаболизм, снижает количество инсулина в крови.
  • Один из способов снизить чувство голода, это жевать жвачку без сахара. При совершении жевательных движений мозг начинает думать, что он получает пищу и чувство голода снижается.
  • Второй способ, это выпить воды. Важное правило “Вода – важнее чем еда!”
  • Употребляйте в пищу отруби, они долго поддерживают чувство сытости и уровень глюкозы в крови на одном уровне. В день можно употреблять 30 грамм отрубей.
  • Чтобы погасить чувство голода начинайте двигаться. В этот момент в печени вырабатывается глюкоза и чувство голода уменьшается. При этом вы будете тратить калории и соответственно худеть. Чтобы уменьшить вес ходите или бегайте в день по 40 минут.

Разгрузочные дни по советам Елены Малышевой

Разгрузочные дни Малышева рекомендует проводить не часто, только после больших праздников таких как Новый Год, день Рождения или свадьба.

1 день – белковый день.

В этот день вы будете есть курицу. Нужно сварить одну целую курицу, отделить от нее кости, снять кожу и мясо разделить на 6 равных частей. В такой разгрузочный день можно потерять 500-800 грамм.

Куриная грудка для похудения

2 день – салат “Щетка”

В этот день Вы можете есть только этот салат, он содержит в себе большое количество нерастворимых пищевых волокон. В состав салата входят морковь (500 грамм), свекла (500 грамм) и корень сельдерея (500 грамм), все овощи используются в сыром виде, можно заправить лимонным соком. В такой день можно потерять до 1 килограмма.

Салат Щетка

3 день – горький день

Меню такого дня состоит из 5 грейпфрутов и зеленого чая. Грейпфрут благодаря своей горечи подавляет чувство голода и содержит большой объем грубого волокна. Предостережение: грейпфрут может повышать или понижать эффект некоторых лекарств и он противопоказан лицам, имеющим проблемы с ЖКТ. За один день теряется до 1 килограмма лишнего веса.

grejpfrut-dlya-poxudeniya

 

Как есть спагетти и худеть, рецепт от Елены Малышевой

Казалось бы, как это возможно, есть спагетти и при этом еще и худеть. Оказывается это действительно возможно, есть Итальянский секрет

  • Для приготовления, нужно выбирать спагетти из муки низких сортов. В таких спагетти содержание пищевых волокон очень большое.
  • Спагетти нужно недоваривать, как делают это в Италии, доводятся до состояния «аль денте» (дословно – «на зубок»).
  • Не нужно спагетти солить.
  • Не нужно добавлять масло в спагетти.
  • Для усиления вкуса можно добавить сок лимона или бальзамический уксус.
  • Добавьте к спагетти томаты, базилик, укроп.
  • Важно соблюдать размер порции, она должна помещаться в стакан или быть размером с кулак.

Что говорит Елена Малышева о лекарствах для похудения

Если вы не соблюдаете диету и не придерживаетесь правильного питания, Вам ни какие таблетки не помогут. Можно применять лекарства, блокирующие чувство повышенного аппетита, но они нужны лишь на начальном этапе.

 

Продолжительность диеты

Продолжительность курса этой диеты составляет около 4 месяцев. За это время Вы не только сбросите свой вес до нормы, но и впоследствии научитесь держать свое тело стройным  в течении всей жизни.

Советы по продуктам питания входящим в Ваш ежедневный рацион.

  • Фрукты и овощи, обязательны к употреблению в салатах и просто так.
  • Употребляйте мясо и рыбу с низким содержанием жиров, хорошо подходят куриные грудки, филе индейки и треска.
  • Обязательны к употреблению яйца, они являются уникальным продуктом богатым витаминами и микроэлементами.
  • Употребляйте в пищу каши из злаков.
  • Так же в Вашем рационе должны быть кисломолочные продукты, но с маленьким процентом жирности.
    Помидоры можно есть без ограничений по количеству, но только не солить и без масла. Особенно полезны помидоры для мужского здоровья.
  • Шампиньоны можно также есть без ограничений. Они богаты белком, а белок перерабатывается в жиры организмом в последнюю очередь.
  • Зеленая стручковая фасоль, содержит большое количество нерастворимых пищевых волокон и белка, полезна для пищеварения так как впитывает избыточный холестерин.
  • Бальзамический уксус хорош как приправа для салатов. Он замедляет усвоение углеводов и приглушает чувство голода, в день можно употреблять до 10 грамм (столовая ложка).
  • Дефицит витамина D в организме провоцирует чувство голода, поэтому употребляйте  его вместе с рыбьим жиром в капсулах.
  • Продукты которые не рекомендуется употреблять
  • Выпечку, любые мучные изделия (избавьтесь от хлеба и макарон). Количество хлеба в сутки не должно превышать 30-50 грамм.
  • Потребление картофеля также стоит ограничить или полностью исключить. Если Вы часто употребляете картофельное пюре, его можно заменить на пюре из цветной капусты. По цвету и по вкусу они очень похожи, но в цветной капусте количество калорий гораздо меньше.
  • Не рекомендуется – белый рис, из-за высокого гликемического индекса т.е. способности перерабатываться в жиры.
  • Манная крупа, самая вредная из всех круп, много калорий и почти полное отсутствие пищевых волокон.
    Жирный творог и промышленные йогурты.
  • Продукты, которые стоит полностью исключить из рациона
  • Соль, так-как она задерживает воду в организме.
  • Сладкое, кондитерские изделия, выпечка, шоколад и сам сахар непосредственно. Сахар разрушает коллаген, а это в свою очередь вызывает старение кожи и волос. Он также разрушает кровеносные сосуды.
  • Жирные продукты (семга, свинина, масло, палтус, баранина и т. д.).
  • Копчености и колбасы.
  • Различные консервированные продукты и паштеты.
  • Газированные и спиртные напитки.

Заключение

В заключении можно сказать, что придерживаясь правил которые советует Елена Малышева можно действительно похудеть и оставаться при этом здоровым на долгие годы.