Диета Дюкана меню фазы




У тех, кто очень похудеть и при этом не сильно себя ущемлять в еде, сегодня очень большую популярность набрала диета Дюкана или, правильнее сказать, – французского доктора Пьера Дюкана. Следуя этой диете, можно кушать достаточно большое колличество белковых продуктов. Сама по себе (ее способ) диета Дюкана подразумевает четыре различные фазы питания, при которых подразумеваются различные продукты в определенной последовательности и количестве.

диета дюкана



Диета Дюкана для многих привлекательна тем, что ее достаточно легко придерживаться и, к тому же, благодаря ей полученный результат надежно закрепляется. Иными словами, человек может достаточно быстро похудеть и в дальнейшем при правильном, но не особо скудном питании достигнутый вес хорошо держится.

Диета доктора Дюкана состоит из четырех фаз. Первая фаза, при которой в пищу идет достаточно большое количество продуктов, которые богаты белками, это мясо птицы, рыба, не жирная говядина, яйца, молочные продукты.

Итак, фаза первая диеты Дюкана:

Длительность ее небольшая, от двух до семи дней. На протяжении этого периода кушать можно примерно 72 продукта, которые не жирные и, в свою очередь, богаты белком. Это такие продукты, как  рыба, мясо птицы, нежирная говядина, яйца, молочные продукты. Если у вас не слишком много лишнего веса, то можно ограничиться в этой фазе 4 днями, если же вы достаточно тучная женщина, то длительность первой фазы диеты дюкана будет составлять 7 дней. После первой фазы диета Дюкана позволяет избавиться от 1,5- 4 кг.

Диета Дюкана и вторая фаза:

Во второй фазе к 72 продуктам из первой фазы добавляется еще 28 разных овощей. Это такие зеленые овощи как огурцы, капуста, редька, помидоры и др. Во второй фазе диета Дьюкона не подразумевает ограничений в еде, т.е. вы едите столько, сколько пожелаете, и весь фокус тут в том, что используемые продукты не содержат жиров и сахара. В связи с этим практически все перерабатывается организмом в отходы и поэтому количество потребляемой пищи не имеет значения. На втором этапе диета дюкана позволяет терять лишний вес со скоростью 1 килограмм в неделю. Если вы решили, к примеру, избавиться от 5 килограмм, то потеряв на первом этапе за 4 дня 1,5 килограм, на втором этапе диеты Дьюкана вам нужно просидеть еще 4 недели. На втором этапе происходит основная потеря веса, т.е. основной вес, который вы запланировали потерять уходит именно на втором этапе диеты Дюкана.

После того как вы избавились от лишнего веса, нужно полученный результат закрепить, для чего в дело вступает третья фаза диеты Дюкана.

Диета Дюкана и третья фаза:

Здесь у нас сохраняются 100 разных продуктов, перешедших от первых двух фаз и к ним добавляется еще немного сыра, макароны, порция фруктов, два кусочка хлеба, два раза в неделю рис и чечевица. Также можно добавить два обеда, на которых можно кушать практически все. Длительность третьей фазы расчитывается по формуле – 10 дней на каждый потерянный килограм. Например, если вы сбросили 5 кг. лишнего веса, то диета Дюкана в третьей фазе будет длиться 50 дней.

Заключительная четвертая фаза диеты Дюкана:

Во время этой фазы нужно соблюдать всего лишь три правила, которые гласят:

  1. Необходимо ежедневно съедать 3 ст. ложки отрубей.
  2. Обязательно гулять не менее 20 минут в день.
  3. Один раз в день (лучше в четверг) возвращаемся к первой фазе диеты, и едим 72 белковых продукта.

Вот собственно и вся диета Дюкана – как вы заметили, никаких голоданий и истязаний организма нет и при этом достигаются превосходные результаты.