Диета для большого живота




Избавиться от лишних килограммов – мечта многих людей. Диета для большого живота превращается в манию, а у некоторых остается лишь аморфной мечтой. Не всегда желание похудеть обусловлено лишь эстетическими предпочтениями, иногда это медицинская необходимость, ведь лишний вес – это угроза повышения холестерина, а значит инфарктов, риск заболевания сахарным диабетом и даже раком.



плоский живот

Чтобы понять, находитесь ли Вы в группе риска, достаточно измерить объем талии, и, если он превышает 80 см у женщин или 94 см у мужчин, то задуматься о снижении веса просто необходимо.
Диета для большого живота включает в себя несколько правил. И даже если на первый взгляд они покажутся Вам практически невыполнимыми – рискните, и Вы сразу ощутите результат.

Правило первое.

Одной из причин большого живота является растянутый желудок и, как следствие, постоянный голод. Для того, чтобы решить эту проблему вовсе не нужно голодать и отказываться от еды. Наоборот – нужно есть чаще! Да, именно чаще. Прием пищи в день должен происходить 4-5 раз, но объем съедаемой еды не должен превышать 200 гр. Это можно назвать щадящей диетой для похудения живота, ведь организм не успеет проголодаться за небольшой промежуток времени, и сам не станет накапливать ненужный «аварийный» жир.

Правило второе.

Не совмещаете быстрые углеводы и жиры. К первым относятся рис, овощи, картошка, хлеб и тд. Ко вторым можно отнести жареное мясо, котлета, сливочное масло, майонез и прочее. Все эти продукты в небольших количествах можно употреблять, но отдельно друг от друга.
Особое внимание при диете от большого живота уделите продуктам с большим содержанием клетчатки, например, зелень(петрушка, салат), перловая каша, белокочанная капуста. Клетчатка не усваивается, а вбирает в себя ненужные вещества и полностью выводится организма.
Вечерний, последний прием пищи лучше сделать легким. Подойдут легко усваиваемые продукты.

Правило третье.

Помимо еды есть вода! В диете для большого живота, в день человеку необходимо выпивать 2 литра воды. Именно тогда все процессы, в том числе и снижение веса, будут идти правильно. Важно понимать, что речь идет именно о чистой воде, а не о жидкости в целом. Ни чай, ни компот не заменяют потребность организма в воде. А свежевыжатые соки и вовсе враг снижению веса. Из выжатого фрукта удалена вся клетчатка и остался лишь сахар, который беспрепятственно усваивается организмом.
Очень часто, даже после сна, люди чувствуют себя разбитыми, уставшими и вовсе не отдохнувшими. Причиной этому может быть обезвоживание организма. Начинайте свой день со стакана теплой воды.

Правило четвертое.

Исключите алкоголь. Всем знакома фраза «пивной живот» – и не стоит думать, что это образное выражение. Алкоголь в целом и пиво в частности не несут организму никакой пользы, а калории сразу же откладываются на боках. Также в диете для боков необходимо исключить соль. Она является лишь усилителем вкуса, что пробуждает в нас больший аппетит и задерживает воду в организме. При чрезмерном употреблении возможны отеки. Первое время еда покажется безвкусной – это говорит о том, что чувствительность наших рецепторов снижена. Но она восстанавливается, и еда без соли наполняется настоящими, не усиленными, вкусами.

Правило пятое.

Когда основная масса лишнего веса побеждена, приступите к физическим упражнениям. Ведь диета для талии – это не только правильное питание. Необходимо укрепить мышцы брюшного пресса и подтянуть обвисшую кожу (это неизбежно, когда сбрасывается большой объем веса).
Для формирования красивого плоского животика необходимо качать пресс, делать упражнения на скручивание, крутить обруч.
Диета для живота очень трудоемкий процесс, и рассчитывать на скорый результат не стоит. Но соблюдение всех вышеперечисленных правил точно приведет Вас к желаемой цели!